klata z

[...] coś normalnego. Wody siedzi sporo, u mnie to standart. Ja na 3 dni przed zawodani mam jeszcze głębokie odciski po skarpetkach więc co dopiero na masie. Prostownik sie pompuje ale jakoś daję rade :) co plecow to zobaczymy jak odpoczna. Teraz prio na klate tym samym schematem czyli klata 3x week a reszta partii na 80 % i z mniejszą objetoscia.

02.05 klata bic: 1.Ściąganie drążka do karku 3x15-12 2. pendlay row 4x12-6 3.podciąganie do brody szeroko 3x 8 4.wiosło na wyciagu 3x 12-10 5.szrugsy 3x max 6.wyprosty tułowia 3x max bic: 1. uginanie z hantalami stojąc 2x12-10 2. modlitewnik jednorącz 2x15-12 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6 brzuch + 20 min cardio,

07.05 off 08.05 Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-6 2. Wyciskanie Hantle skos góra 3x12-8 3. Rozpiętki poziom 2x 12 Brzuch + lydka 09. 05 plecy bić 1.ściąganie do karku 3x 12-10 2. Pendlay rowc5x 12-6 3. Podciąganie na drążku machwyt 3x 12-10 4. Wioslawanie siedząc na wyciągu 3x15-12 Bic 1. Uginanie z supinacja 2x 12-8 2.Modlitewnik [...]

13 14.05 off 15.05 Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-8 2.wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8 3Rozpiętki 2x 12-8 Brzuch plank + siecią 4x max 16.05 miał być trening ale wyszedł off do tego micha na 50%. Do tego 1 raz od dłuższego czasu zjadłem z samego rana jakieś parówki i bulki- po zjedzeniu standardowo super samopoczucie trawienie [...]

18.05 Klata Tric 1. Wyciskanie shmith3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 3. Butterfly 2x 12 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8 2. Wyprosty z linka zza głowy 2x 12 3 Francuz hantla siedząc 2x 15-12 Brzuch

19 05 nogi 1. Siady Smith 5x 10-6 2. Wykroki 2x 12 3. Wyprosty 5x 12-10 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 2x 12-10 6. Zginanie jednonóż 2x12 7. Przywodziciel 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

20.07 klata tric lekko Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-8 90 100 100 110 Hantle płasko 4x10-7 max 40 KrYzowanie linek wyciąg dolny 3x15-10 Prostowanie + Wyprosty zza głowy 4x12-6 Brzuch łydka cardio 30 min

27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od [...]

12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

Banan ćwiczę często Sam wiec filmiki raczej odpadają, a ci do fotek to postaram się cos wrzucić, ale jak narazie to nie ma za bardzo czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie [...]

U mnie przerost nie jest mega duzy niby 5 mm od górnej normy, właśnie jak dzwoniłem do kuzyna kumpla (lekarza) to się śmiał i mówił ze przerost normalką tylko warto to co roku kontrolować. Bzyku do Wrocka jakieś 200 km wiec do ogarnięcia ale najpierw ogarnę tego nefrologa bo jednak mysle ze problem leży po stronie nerek. Przy okazji wypiska z [...]

Zaległy wpis klata barki 07.04 Floor press hantle 3x37,5x8 Wł skos góra z zatrzymaniem 70x10 80x10 90x10 100x10 92.5x12 Rozpietki skos góra 10x15 12,4x15 17,5x15 17,5x15 Wznosy bokiem 10x12 12,5x12,12,12 10x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x27,5x8 1x27,5x10 Po treningu brzuch. Rano standardowo Cardio. W ciągu dnia wpadł jeszcze jakis rower.

30.05 klata tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt [...]

09.06 Klata barki Wl skos dol 3x110x10 hantle skos dodatni 50x8 45x11 Butterfly 68+2,5x12,12 75+2,5x12 82+2,5x15 Wznosy bokiem siedzac 3x10x10 Hammer barki 60x10 75x10 100x8,10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 10.06 nogi Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7 Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12 Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17 Zginanie 67x8 [...]

16.06 miała być klata ale poszly nogi bo prawy bark przy jakichkolowiek ruchach mrga boli. Chyba strzał poszedl niefortunny, bynajmniej nie ma ani roku ani opuchlizny ale dziś do polidnia nie było w ogóle opcji podnieść ręki do góry. Teraz jakby troche lepiej. Dodatkowo przez te gorączki słabo spalem a moja ze względu na malą nie chciała włączać [...]

14.07 klata bic Shmith skos gora 3x4x140 140x10 Floor press hantle 35x10 40x10 45x10 50x9 42,5x11 Rozpietko skos dol 20x12 2x22,5x12 25x12 Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 15x13 Modlitewnik 46×5x12 53+5x12 60+5x12 Mlotki z linka wyc dolnego 3x33,5x12 15.07 off poleciało tylko 20 min cardio.

21.07 Klata bic Shmith skos gora 4x6x130 Floor prees hantle 40x10 45x10,10 50x10 42,5x12 Rozpietki skos dol 20x12 25x12,12 27,5x12 Supinacja 15x10 17,5x10 20x10 25x10 15x13 Modlitewnik hammer 53x12 60x10 67x10 Mlotki z linka wyc dolny 3x38,5x12 Od wczoraj lekko podbite kcal. Dt b360 ww 700 t100 Dnt b360 ww 360 t 130 Trenuje się bardzo dobrze, [...]

a jak wygląda rozkład w skali tygodnia? Klata bic/nogi/barki tric/plecy kolejny zestaw tak samo tylko z pominięciem nog. Treningi 4-5x week. Nogi +-co 10 dni reszta grup co +-5 dni.

06.09 off 07.09 klata bic Wl shmith skos gora 160x4 160x3 120x8 90x15 Floor press hantle 42,5x10 50x10,8,12 42,5x16 Butterfly 4x46x12 Supinacja Hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x15 Modlitewnik 60x12 67x10 74x10 Uginanie ze sznurem 3x28,5x12 Trening całkiem dobry ale apetyt niestety slaby. No i skoro mam odruvhy wymiotne nawet po zbledowanym [...]